Máte dosť pozitívneho myslenia? Skúste „silu negativity“ a Zápisník sťažností

V jednom z predchádzajúcich článkov som písala o Denníku nápadov – o tom, ako pracovať s množstvom ideí, ktoré k nám neustále plynú a my máme pocit, že sa musíme okamžite pustiť do realizácie každej z nich.

Dnes vám chcem povedať o užitočnosti ZÁPISNÍKA SŤAŽNOSTÍ. Znie to dobre, že? 🙂

Asi všetci sme sa už ocitli v situácii, kedy sme mali pred sebou dôležitú úlohu, projekt alebo nejakú životnú zmenu, no namiesto nadšenia sme zažívali len ochormujúci strach, paniku a únavu. Okolie nám v takých chvíľach zvykne poradiť, aby sme mysleli pozitívne alebo nám dokonca jednoznačne poradia „Vizualizuj si úspech!“. Áno, sama používam vizualizáciu úspechu a je to aj obľúbená technika mojich klientov, no treba vedieť, kedy ju použiť.

Keď potrebujete preniesť kopu piesku z miesta na miesto, tiež si na to nevezmete sitko. Pozitívna vizualizácia úspechu je v takejto chvíli rovnako užitočná ako sitko na prenášanie piesku. Čím viac sa snažíme usmievať, tým viac to v nás vnútorne vrie.

Legendárna koučka a autorka Barbara Sher prišla s oslobodzujúcou myšlienkou: Nútené pozitívne myslenie je často najistejšou cestou k zlyhaniu. Namiesto potláčania negativity navrhuje jej plné využitie. Zoznámte sa so „Zápisníkom sťažností“ – Barbara ho volá „Hard Times Notebook“.

Nútené pozitívne myslenie je často najistejšou cestou k zlyhaniu.

Prečo pozitívne afirmácie občas nefungujú?

Pozitívne myslenie zlyháva v momente, keď narazí na hlboký vnútorný odpor (rezistenciu). Keď ignorujeme svoj strach, on nezmizne, len sa pretransformuje do prokrastinácie alebo vyhorenia. Barbara Sher tvrdí, že negativita nie je lenivosť, ale „vysokooktánová energia“. Ak ju vypustíme von, uvoľníme priestor pre skutočné riešenia.

Čo je to Zápisník sťažností?

Keď som sa o ňom prvýkrát dozvedela neskutočne ma nadchol. Som prirodzene typ pozitívnoho človeka a som si vedomá, že sa občas nájde niekto, komu tým riadne lezem na nervy. No čím viac sebareflexie si doprajem, tým viac sa mi darí rozpoznať tých zopár chvíľ, kedy u seba iba pretláčam pozitívne myslenie a zakrývam svoje skutočné pocity.

Predstavte si zápisník sťažností ako súkromný bezpečnostný ventil. Je to priestor pre vášho vnútorného „neznesiteľného fagana“ (orig. „obnoxious little brat“), ktorého po zvyšok dňa držíte na uzde.

Ako si ho založiť

• Vzhľad: Ideálne malý špirálový zápisník, ktorý sa zmestí do vrecka. Sher odporúča nalepiť si na obal fotku smutného psa alebo „negatívnu tvár“, aby ste hneď vedeli, na čo slúži.
• Obsah: 100 % nefalšovaná negativita. Žiadne filtre, žiadna slušnosť.
• Technika: Píšte nadávky, vyznávajte sa zo svojich najtemnejších obáv, plánujte fantastické úteky z reality.

Zlaté pravidlo: V tomto zápisníku je prísne zakázané riešiť problémy! Nesmiete sa v ňom ospravedlňovať, argumentovať sami so sebou, ani sa snažiť o „dospelý prístup“. Je to čistá ventilácia.

Technika písania

• Píšte až do úplného vyčerpania témy, tzn. píšte tak dlho, kým vás téma, ohľadom ktorej sa sťažujete nezačne totálne nudiť. Ak prestanete príliš skoro, ta trpkosť sa o pár hodín vráti.
• Noste ho všade so sebou, lebo vypísanie tej trpkost, frustrácie a hnevu môže trvať aj niekoľko dní. Keď vás to chytí, zastavte sa a píšte. Nepotlačajte to a využite ten živý moment a váš zápisník sťažností vo svojich rukách. Samozrejme si s ním noste aj pero, bez neho vám bude na nič 🙂
• Preháňajte, dramatizujte a dovoľte si dotlačiť negativitu až do absurdných a smiešnych krajností, kým sa na tom nezačnete smiať.

Kedy zápisník použiť

• Pri pocite zaseknutia: Keď máte chuť so svojím cieľom alebo projektom úplne skončiť.
• Počas plánovania: Keď si plánujete svoje týždenné aktivity, povedzme v nedeľu večer (ako to zvyknem robiť ja, ale na dva týždne vopred), a objavia sa pochybnosti, úzkosť alebo nechuť, tak si doň zapíšte napríklad: „Určite nikto nemusel takto tvrdo makať, aby uspel. Hneď zajtra predám firmu za najnižšiu ponuku.“ Rovnako to môžete uchopiť aj keď plánujete nejaký event a ovládnu vás rôzne negatívne pocity. Píšte, až vám to príde aburdné a možno aj smiešne.

Keď dostanete všetky „toxíny“ von na papier, vaša hlava sa vyčistí a vy sa budete môcť vrátiť k práci s novou jasnosťou a bez napätia

---

Tri techniky, ako premeniť hnev na akciu

1. Hysterické sťažovanie sa

Keď vás chytí panika z veľkej zmeny, nebrzdite ju. Povedzte to nahlas alebo napíšte do zápisníka: „Skrachujem! Skončím pod mostom! Všetci uvidia, aký som neschopný!“ Preháňajte to až do absurdity. Často sa stane, že sa na tom nakoniec zasmejete – a práve ten smiech je momentom, kedy sa vám vracia energia.

2. Majte svojho buddyho na sťažovanie sa

Máte priateľa, ktorý vás nesúdi? Dohodnite si 10 minút intenzívneho sťažovania. Pravidlo je jasné: priateľ vám nesmie radiť ani vás utešovať. Jeho úlohou je tlieskať tomu, aké kreatívne a hrozné sú vaše sťažnosti.

Túto techniku môžete použiť aj bez buddycho. Jednoducho si zapnite časovač na 10 minút a úplne „bohapusto“ a melodramaticky povedzte tie najhoršie a najpodlejšie veci o svojom živote. Máte na 10 minút dovolené sa úplne opustiť. Keď sa začnete na vlastnej negativite smiať, viete, že ste vyhrali a môžete sa pustiť do práce.

3. Zoznam toho, čo NECHCETE

Neviete, čo v živote chcete? Napíšte si podrobný opis svojej „Práce z pekla“. Je to presný opak vysnívanej práce (Dream job). Keď nájdete presné opaky toho, čo nenávidíte a nechcete robiť, získate predstavu o tom, čo chcete robiť. Je to časť mapy k vášmu vlastnému Ikigai.

Najmä pre multipotenciálov (po mojom „rôzníkov“) je toto oslobodzujúce. Môžete to použiť ja pri menších zaseknutiach zo zahltenia. Napíšte si zoznam toho, čo odmietate robiť a prečistíte si tým hlavu zavalenú množstvom plánov typu „mal by som urobiť toto aj tamto“. Jasnejšie uvidíte, čo skutočne potrebujete urobiť.

Pozor na rozdiel medzi ventiláciou a agresiou

Je dôležité rozlišovať metódu Barbary Sher od nekontrolovaného hnevu. Cieľom nie je pestovať nenávisť voči konkrétnym ľuďom, ale krátkodobo uvoľniť nahromadený tlak. Výskumy ukazujú, že ak len bezcieľne útočíme na druhých, naša agresivita rastie. Ak však negativitu použijeme ako nástroj na vyčistenie hlavy, môžeme sa vrátiť k práci s jasnou mysľou.

Slovo na záver…

Nabudúce, keď sa budete cítiť pod psa, nesnažte sa to prebiť umelým optimizmom. Vytiahnite svoj Zápisník sťažností, poriadne si zanadávajte a dovoľte svojmu vnútornému dieťaťu poriadny záchvat hnevu. Možno zistíte, že hneď za tou stenou negativity na vás čaká chuť opäť tvoriť.

Som transformačná koučka a mentorka pre multipotenciálov. Pomáham ľuďom objaviť ich potenciál, tvoriť z neho naplno a žiť život, ktorý im dáva zmysel. Prečítajte si viac o mojej práci s multipotenciálmi nájdete.

Budem rada, keď sa prihlásite aj na odber môjho podcastu „RÔZNOČINNOSŤ: Sprievodca životom multipotenciála“.